Эффективные средства борьбы со стрессом

Формулы аутотренинга:

- Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если впереди меня  ждет  ждет какое то испытание. это - лишь часть моей жизни.

 - Сейчас я чувствую себя намного  лучше, чем могло бы быть, если бы я не занимался саморегуляцией .

• Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
• Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
• Я справляюсь с напряжением в любой момент , когда пожелаю

- Чтобы не случилось, я сделаю  все от меня зависящее, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.

- Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо.

Способы снятия нервно-психического напряжения

• Спортивные занятия.
• Контрастный душ.
• Стирка белья.
• Мытье посуды.
• Свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать  на мелкие кусочки, затем выбросить в ведро. из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).
• Потанцевать под музыку, громко спеть свою любимую песню.
• Погулять в тихом месте на природе.
• Релаксация - напряжение-релаксация - напряжение и т.д. (покричать то громко. то тихо)
• Смотреть на горящую свечу.
• Вдохнуть глубоко до 10 раз.
• Погулять в лесу, покричать.
• Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

 Вы можете выбрать те способы, которые подойдут Вам.

25.04.2020